一、行程概览与路线选择

从玉树藏族自治州囊谦县出发前往拉萨，主要有两条经典路线：北线经杂多、唐古拉山镇（青藏线G109），路程约1200公里，路况相对稳定，适合首次进藏者；南线经类乌齐、昌都（川藏北线G317），风景更为丰富但部分路段较具挑战性。建议行程安排7-10天，预留充足的高原适应时间。

二、详细每日行程规划

1. Day 1：囊谦—杂多（约200公里）
   清晨从囊谦出发，参观尕尔寺悬崖寺院，午后抵达杂多县，适应海拔（约4200米）。住宿建议选择有供氧设施的酒店。
2. Day 2：杂多—唐古拉山镇（约400公里）
   沿青藏线穿越可可西里边缘，幸运者可观察到藏羚羊。夜宿唐古拉山镇（海拔4500米），注意避免剧烈运动。
3. Day 3：唐古拉山镇—那曲（约400公里）
   翻越唐古拉山口（海拔5231米），参观措那湖。那曲住宿条件较好，可休整补充物资。
4. Day 4：那曲—当雄—纳木错（约250公里）
   游览纳木错圣湖，建议在扎西半岛住宿一晚，观赏星空与日出。
5. Day 5：纳木错—拉萨（约200公里）
   抵达拉萨后，先入住酒店适应，傍晚可前往布达拉宫广场拍摄夜景。

三、关键实用建议

• 高原适应：每日海拔攀升建议不超过500米，备好红景天、氧气瓶。避免饮酒及过度饮食。
• 车辆准备：建议使用四驱越野车，备齐防滑链、拖车绳。杂多至唐古拉山段加油站较少，需提前加满油。
• 文化礼仪：转经、参观寺院需顺时针方向行进，未经允许不拍摄人物及佛像。
• 最佳季节：5月至9月为黄金时段，冬季部分路段可能因积雪封闭。

四、不可错过的体验

在纳木错湖畔参与藏族煨桑仪式；于那曲草原邂逅游牧家庭；抵达拉萨后，用一天时间深度游览大昭寺与八廓街。美食推荐：囊谦的牦牛酸奶、那曲的风干肉、拉萨的甜茶与藏面。

五、应急与安全

随身携带身份证件（沿途多检查站）；保存玉树州人民医院（0976-8822522）及西藏自治区急救中心（0891-6322200）的联系方式；购买包含高原险的旅游保险。如遇严重高原反应，应立即下撤至低海拔地区。